SUPLEMENTOS

Los suplementos alimenticios no son un sustitutivo de una alimentación saludable, pero en algunos momentos de nuestra vida, como el embarazo o la tercera edad, nos pueden servir de ayuda.

Una alimentación saludable es la mejor forma de asegurarnos un aporte óptimo de vitaminas y nutrientes, pero esto no impide que la oferta de suplementos alimenticios disponible en el mercado sea cada vez más amplia y variada. Conocer cómo funcionan y cuándo son necesarios nos ayuda a darles un uso adecuado

No son medicamentos, por lo que no pueden utilizarse como tales, aunque a veces se comercializan con indicaciones erróneas para aliviar síntomas o curar enfermedades. Tampoco pueden considerarse un sustituto de alimentos convencionales, su objetivo es aportar nutrientes que en momentos puntuales o por circunstancias especiales, no se estén consumiendo en cantidades suficientes.

¿QUE TIPOS HAY?

Te dejamos a continuación una lista extensa de cada uno con una breve explicación de cada uno.

1. ÁCIDOS GRASOS

2. AMINOÁCIDOS

3. GAINERS

4. BARRAS Y GELES

5. CREATINA

6. CARBOHIDRATOS

7. OXIDO NÍTRICO

8. PRE Y POST ENTRENO

9. PROTEÍNAS

10. QUEMADORES DE GRASA

11. SALUD Y BIENESTAR

12. VITAMINAS Y MINERALES

13. VOLUMINIZADORES

USOS

Ácidos grasos:

• CLA: El CLA proporciona muchos beneficios en la composición corporal, puesto que disminuye la masa grasa y preserva la masa muscular. Es ideal tanto para hombres como mujeres que persiguen una musculatura definida y tonificada. El CLA es un quema grasa que funciona destruyendo las células encargadas de almacenar la grasa, reduciendo su creación y evitando que las que hay almacenen más grasa.

• OMEGA 3, 6, 9...: Son antiinflamatorios, son potentes antioxidantes, regulan los niveles de colesterol y triglicéridos, previenen las enfermedades cardiovasculares, etc.

Aminoácidos:

• ESENCIALES: El crecimiento y la recuperación muscular, la producción de energía, la producción de hormonas, el buen funcionamiento del sistema nervioso.

• GLUTAMINA: No tiene efectos secundarios. Es muy recomendable usarla después de hacer deporte, entrenar, ir al gimnasio o cualquier otra actividad como recuperarte, aunque también se puede tomar antes del ejercicio para mantener la energía. Por todo esto es un suplemento deportivo muy consumido después de entrenar por atletas de resistencia como ciclistas, corredores y personas que entrenan duro como culturistas, bodybuilders, fitness, etc. para su recuperación.

• INOSINA: No es una aminoácido, sino un nucleótido, aunque se incluye en este apartado. Aumenta la capacidad de producción de ATP, lo cual mejora la fuerza permitiendo levantar más peso en cada entrenamiento y que de esta forma el músculo crezca más rápido.

• BCAA: suplemento típico de los atletas de culturismo, bodybuilding y fitness, también los son de otros deportes como el ciclismo, atletismo y deportes de resistencia. Disminuyen la degradación de las proteínas musculares que se produce durante el entrenamiento y al mismo tiempo aumentan la síntesis de proteínas nuevas.

GAINERS

Los productos destinados a aumentar de peso están constituidos fundamentalmente por hidratos de carbono y proteínas. En su composición también pueden incluir proteínas en diferentes concentraciones.

El propósito de estos productos, como su nombre indica es aumentar el peso y el volumen corporal pero en músculo y masa magra, no en grasa o reteniendo líquidos. Gracias a su elevado contenido en hidratos de carbono sensibilizan la insulina y permiten que los nutrientes entren con más facilidad a las células.

BARRITAS Y GELES

Existen muchos tipos de barritas dependiendo de la función que cumplen, algunas son ricas en proteínas, otras en carbohidratos que ofrecen una gran cantidad de energía, sustitutivos de comidas, para perder peso, saciantes, …

CREATINA

Permite aumentar la fuerza y la potencia, al mismo tiempo que produce un aumento en la masa muscular. Por este motivo la creatina es muy consumida por aquellos deportistas de fuerza. Sin embargo, tomada en dosis bajas mejora el rendimiento en los deportes de resistencia.

• ALCALINA: evita su conversión en creatinina y aumenta su absorción.

• MONOHIDRATO DE CREATINA: Es la que sin duda la “Reina de las Creatinas”. Es el suplemento más utilizado por los deportistas que desean aumentar su rendimiento.

• ENERGÉTICOS: pensados para proporcionar un extra de energía a corto o a largo plazo en función de su composición. Son ideales para afrontar esfuerzos tanto físicos como mentales.

PRE Y POST ENTRENO

• PRE ENTRENO: Diseñados como su nombre indica para consumir antes del entrenamiento. Gracias a sus ingredientes activos mejoran la fuerza, la energía y la concentración permitiéndote llevar tus entrenamientos a límites.

• POST ENTRENO: Productos diseñados para después del entrenamiento contienen los ingredientes adecuados para recuperar las fibras musculares, para poder volver a entrenar lo antes posible y evitar lesiones.

• PROHORMONALES: Estimulan las hormonas que juegan un papel fundamental en la adaptación al entrenamiento.

• HMB: Compuesto que sintetiza nuestro organismo a partir del aminoácido leucina. Reduce la degradación proteica, aumenta la masa muscular y la fuerza.

• TRIBULUS: Planta con un alto contenido en fitoesteroles, flavonoides, alcaloides, glucósidos y saponinas. Estimula la producción de la hormona de la testosterona, una de las hormonas clave para el aumento de masa muscular, ganar fuerza y aumentar la resistencia al esfuerzo.

• ZMA: estimula la síntesis de testosterona y de IGF-1 (factor de crecimiento insulínico 1) que a su vez está relacionado con la síntesis de hormona del crecimiento.

PROTEINAS

• AISLADOS DE SUERO: Proteínas de rápida asimilación, ideales para consumir tanto antes como justo después del entrenamiento, pues en esos momento necesitamos que los aminoácidos lleguen lo antes posible al músculo repararlo y facilitar su crecimiento. También para aquellos deportistas que buscan una musculatura lo más definida posible.

• CONCENTRADO DE SUERO: Contienen más proporción de hidratos de carbono por lo que están indicadas para aquellas personas que busquen un mayor aumento de peso. Dietas estrictas, atletas y deportistas profesionales, etc.

• PROTEINA DE SOJA, GUISANTE Y OTRAS PROTEINAS VEGETALES: Recomendada para aquellas personas que no pueden consumir proteínas animales, bien por alergias o intolerancias o bien por motivos culturales como en el caso de los vegetarianos y veganos. En la actualidad están apareciendo unas proteínas de máxima calidad aptas y/o para veganos a base de proteína de guisante, soja u otras plantas como el arroz.

• SECUENCIAL Y/O LIBERACIÓN LENTA: Conseguimos una mezcla de proteínas tanto de rápida (interesantes para antes o después del entrenamiento) como de lenta asimilación (ideales para liberar los nutrientes de forma progresiva durante los periodos en los que no consumimos alimento como en la noche).

• OTRAS: existen muchas otras proteínas pero las más importantes y que más uso suelen tener son las nombradas anteriormente.

QUEMADORES DE GRASA

• CARBLOCKER: Actúan bloqueando parte de los azúcares y grasas que ingerimos e impidiendo por lo tanto que se transformen en grasas, es decir, evitan que en las comidas que realicemos todos los carbohidratos y las grasas pasen a ser digeridos y por lo tanto no se lleguen al torrente sanguíneo y se expulsen. Los podemos tomar durante un periodo de tiempo o para compensar en aquellos días festivos en los que vamos a saltarnos la dieta.

• DIURÉTICOS/DIGESTIVOS/DEPURATIVOS: La retención de líquidos es un tema que preocupa a la gran mayoría de las mujeres, pero cada vez más también a los hombres. Consiste en la acumulación de agua y otras sustancias en el organismo, principalmente en piernas, abdomen y manos. Como consecuencia nos sentimos hinchados, pesados y nuestros músculos no se ven definidos. Los productos diuréticos nos pueden ayudar a mejorar esta situación de una manera natural y suave sin alterar nuestro organismo. Por otro lado los productos digestivos como a base de alcachofa o piña nos van a ayudar a agilizar las digestiones pesadas. Están especialmente indicados cuando consumimos comidas ricas en grasas.

• L-CARNITINA: aminoácido que favorece la oxidación de las grasas y favorece su utilización como combustible durante el ejercicio. Este aminoácido actúa como un transportador “sacando” la grasa de las células y llevándolas al torrente sanguíneo, con lo cual también tiene un efecto positivo sobre el colesterol y los triglicéridos. Además la L-carnitina presenta efectos beneficiosos para el rendimiento de los que practican deportes aeróbicos.

• TERMOGÉNICO: Actúan activando el metabolismo basal (calorías que quemamos en reposo). Se trata de productos estimulantes y entre sus ingredientes se encuentran la cafeína, el té verde, la naranja amarga, derivados de la pimienta y en ocasiones determinadas algas.

SALUD Y BIENESTAR:

• ANTIOXIDANTES: Tienen como función eliminar de nuestro organismo los radicales libres. Los radicales libres son las moléculas causantes del envejecimiento, se producen como resultado de la oxidación celular y aumentan en el caso de ejercicio extenuante.

• ESTIMULANTES: se recogen productos destinados a mejorar la vida sexual tanto de hombres como de mujeres. A base de ingredientes naturales con la Maca Andina, el Tribulus o el Ginkgo Biloba podemos recuperar tanto el apetito como la potencia sexual que por el cansancio y el estrés del día a día muchas veces perdemos.

• PROTECTORES: Una alimentación desequilibrada, un consumo excesivo de alcohol o de proteínas o incluso el entrenamiento de alta intensidad, pueden provocar que el hígado no sea capaz de depurar todas las sustancias que a través de él se filtran. Un hígado demasiado cargado no es capaz de sintetizar de forma adecuada los aminoácidos que van a conformar las proteínas musculares. Por eso, en épocas de mucho desgaste conviene tomar este tipo de productos que al mismo tiempo que protegen nuestro hígado, facilitan la función de detoxificación que esté órgano tiene que realizar.

• TONIFICANTES: La piel es uno de los principales órganos de absorción, por ello es muy importante la aplicación tópica de determinados productos que van a mejorar su aspecto. Recordar que siempre que ganemos peso o lo perdamos, nuestra piel está sufriendo y hay que nutrirla para evitar la formación de las antiestéticas estrías.

• SALUD GENERAL: encontramos diversos suplementos para el cuidado de

-Las articulaciones: cuando realizamos una actividad física importante y con alto impacto nuestras articulaciones sufren. Los productos para regenerar el cartílago articular y para prevenir su degradación son muy efectivos en estos casos. -Colesterol: la lecitina de soja es un producto natural que posee propiedades muy interesantes para regular los niveles de colesterol y triglicéridos. -Cabello y uñas: debido a una mala alimentación y a carencias de determinadas vitaminas y minerales, el cabello y las uñas se debilitan. Mediante los suplementos naturales podemos devolverles el brillo y la fuerza que tenían.

VITAMINAS Y MINERALES

Son micronutrientes esenciales que actúan como reguladores de multitud de funciones metabólicas. Resultan básicos para el correcto funcionamiento del organismo.

En teoría deberíamos ingerir las dosis suficientes de vitaminas y minerales a través de la alimentación pero debido a la manipulación excesiva de los alimentos no siempre es así. Además en situaciones especiales como la práctica de ejercicio o estrés, necesitamos mayor cantidad de determinadas vitaminas y minerales.

VOLUMINIZADORES

Los voluminizadores como su propio nombre indica son suplementos deportivos destinados a aumentar el volumen muscular.

Lo normal es confundir a los voluminizadores con los gainers. Los voluminizadores se encargan de aumentar el tamaño del músculo hinchando las células musculares, normalmente aumentando su tamaño con el almacenamiento de agua. Sus ingredientes principales son la creatina, la glutamina y vasodilatadores.